[...] Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: średnie nie mam zamiaru się suplementować niczym innym niż witaminami. Cel/problem/opis: Chcę nabrać masy mięśniowej. W domu mam do dyspozycji ławkę, sztangę, hantle, i "maszynę" do wyprostu nóg i uginania nóg siedząc i leżąc. Plan Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-12 powtórzeń. Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
[...] na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę prosta (do 80kg) oraz sztangę „krzywą", ławkę skośną i prostą oraz hantle lecz małe (5kg) wiec nie uwzględniałem ich prawie w treningu, trenowałem podobnym programem ale już około 6 miesięcy temu, trenuje I i III dzień intensywnie a II i IV [...]
[...] to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko [...]
[...] powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc : (nie wiem ile) To chyba wszystko. P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 kg Wzrost: 176-177 Cel [...]
[...] modlitewnik ze sztangą 3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, atlas , hantle Dieta: początki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]
[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.
[...] sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]